就像周间家庭敬拜总是比较在大要理问答中，要求我们“并用全部时间，或与众人，或在家中，敬拜上帝（赛 58:13；路 4:16；徒 20:7；林前 16:1－2；诗 92 标题；赛 66:23；利 23:3），以此为赏心乐事；只有为着必须的工作和施行怜悯所占的时间例外（太 12:1－13）。”

主日这一天是要好好调整！那我们怎么来充满没有电视、工作和玩耍的一天呢？我和我的孩子们到底该干些什么呢？我们会给你一些特别的建议来回答这些问题。如果你的教会有两次敬拜和主日学，你大概会花四到六小时在教会里。这一天你还有十到十二小时。你该做什么？什么是敬拜的私下操练？

当然，这一天也有其必须的职责。准备饭食、必要的清理和一些例行的家务都是必须的。在孩子还小不能帮忙时，我建议丈夫们应帮助做厨房的杂务，特别是饭后的清洗。这会特别帮助妻子们从她平时的工作中释放出来。

如果你为主日做了准备，应该只有很少的家务需要在主日完成。就算如此，做完必要的家务，你大概还有七到九个小时。你怎么能有意义的使用这段时间呢？

重温讲道与家庭敬拜

首先，花一些时间来重温讲道。尽管讲道是上帝有能力的话语，有立时的果效，但也同时像一粒缓释胶囊。如果我们通过默想和讨论反复仔细琢磨主日的讲道，我们会在接下来的一周得益于它的滋养。当你这样去回顾讲道的话，你会惊讶居然可以记住那么多。

这样的温习回顾越及时越好。在我家我们在吃饭时和饭后讨论当日的讲道。一些家庭可能在家庭敬拜前后讨论讲道，也有把讨论讲道和家庭敬拜放在一起的。

回顾讲道时主要是讨论讲道的要点和目的，还有大纲。经文的意思是什么？有没有什么不明白的地方？父母应该帮助孩子明白不清楚的地方。认真思想如何应用在个人身上。讲道中有没有提到一些你自己需要对付的罪？需要顺服的责任？要相信的应许和安慰？惩戒和警醒？你的信心如何被激励？为称义和成圣单单在基督里得着安慰。

在家庭的祷告中，承认罪并为安慰和责任寻求上帝的恩典。

午饭过后的一段时间可以用来一起家庭敬拜；也许，一个特别的时间全家人一起唱诗和祷告。因为在周间，家庭敬拜的时间被忙碌的日程所干扰。你很快就会发现，周间的家庭敬拜是何等的不易，尤其是如果父亲总是出差或孩子们有各样的体育和课外活动。星期天是一个最好的机会来弥补失去的家庭时间。

对那些而没有小孩或孩子已长大成人的夫妻，你还是可以利用这个额外的时间阅读，讨论、唱诗和一起祷告。家庭敬拜不是光为了孩子；成人一样也得益于此。

当家庭敬拜结束后，厨房也清理干净了，还有下午大把的时间，最要回避的就是睡觉。打个盹也许是必要的，但我们不应该花整个下午的时间睡觉。我们主要专注于你和大孩子们为了更好的受益于这天该做些什么。

祷告、研经与读书     

困难，你和上帝的个人时间也许更困难。星期天是上帝的礼物，这天可以做你周间没有那么多时间去做的那些事。就如以前提到的，主日就像是属灵生命的休假。当我度假时，我喜欢带上我平时没有时间读的书。上帝给你星期天的空闲时间去学习和完成一周的读经计划。也许你在跟着读经计划读经，但每年总是落后就放弃了。你可以每周用主日的时间补读读经计划落下的部分跟上进度。

还有，也许你一周个人的祷告时间也很有限；你的祷告时间总很仓促，也许因为你小孩的需要等等……主日的下午给你额外的祷告时间。

星期天给你时间对圣经的某一卷书或一个特别的神学教义的进深学习。如果你教导圣经或主日学，星期天让你有充足的时间备课。（在星期天的学习，你也需要用一周的其他时间备课，尤其是上课前。）

星期天下午也是背诵圣经经文的好时间。作为一个基督徒，我们应该系统的背诵经文和要理问答。（编按：可参考 背诵圣经的益处和方法）在我的教会里，我们每三年就学习一遍小要理问答。我们同样背诵一部分经文。有效记忆的要点就是不断的重复。星期天是最好的时间。

如果你和我一样，有一些还没来得及读的基督教杂志和期刊，星期天也是去完成这些阅读的好时间。（编按：一些收藏的微信好文也可以集中读一读。）从我个人来讲，星期天的晚上，比较疲劳时是做这些轻松阅读的好时间。但在读期刊和杂志之外，要有一些你必读的书。我们都应该有一个阅读计划，读一些关于基督徒经历的书（祷告，与上帝相交等等）、传记和神学教义等。

我们不应该用“我不喜欢读书”来推脱找借口。我们每一个人都当发展阅读的技能和爱好，并有一个阅读计划。这类阅读计划可以咨询你的牧师或长老。星期天的下午给了你系统阅读的机会。

属灵的休息 

你也许会担心，“这样主日哪里还有休息的时间呢？”首先，在主日的休息不是什么事都不做。它是属灵的休息：默想、学习、团契、服事和敬拜。当然还有减少日常的劳作。这样的休息会强健身体和灵魂。但不论如何。主日的活动不要让我们精疲力尽，或星期一也身心灵都疲惫不堪。不要参与太多的团契活动或服事，以至于你都忽略在家庭的责任和家庭的活动。 

还有，主日并不排除身体的休息。有时人们指要理问答就第四诫命的解释是禁止身体的休息：“并用全部时间，或与众人，或在家中，敬拜上帝，以此为赏心乐事”；这个指导并不排除可以适当的休息打盹。就象我们已经提到的，要理问答反对的是用整个下午睡觉却忽略个人灵修或服事的情形。

孩子们需要合宜的身体活动。一些成年人也是一样，需要散步清醒头脑，为晚上的敬拜做准备。散步时也可以来默想，或复习讲道，或背诵经文。Lewis Bayly 写道：

1. 在田野中散步默想上帝的作为；你眼前的每一个被造之物，就象一本打开的书，都彰显我们伟大的上帝的智慧、能力、护理和良善。（诗篇 92:5；19:1-6；8:1,3-9；罗马书 1:19,20）；除了我们的上帝，没有谁能将这所有一切都各有其形，各有所长，尽都美好、生机勃勃、悠闲自得、独一无二...惟有我们无比荣美的上帝（以赛亚 40:26）。

2. 思想他是何等的荣美竟然使这一切为我们所用（诗篇 8）。

3. 找机会以此来与人一起来仰望他的能力、智慧、和良善；思想如果我们不全然顺服、侍奉和荣耀他，我们是何等不知感恩忘恩负义啊。

如果你和孩子一起散步，你可以利用这个时间与他们有属灵的交通。 

有一个方法避免过度疲劳就是提前计划主日。对这一天有一个目标；知道你要做什么。为服事，待客或完成阅读的书籍、经文背诵、和孩子们的时间等等都提前计划。千万不要把一天安排满满的都没有安静思想的时间。